Tipps für eine erholsame Auszeit
... Heiko Wruck
RATGEBER
Lassahn/gc. Schlaf ist wichtig für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Er hilft uns, uns zu erholen, zu regenerieren und neue Energie zu tanken. Im November, der Erkältungszeit, ist es besonders wichtig, auf einen gesunden Schlaf zu achten. Denn Schlafmangel kann das Immunsystem schwächen und die Genesung von Erkältungen erschweren.
Was ist gesunder Schlaf?
Gesunder Schlaf ist ein erholsamer Schlaf, der uns ausgeruht und fit für den Tag macht. Erwachsene sollten 7-8 Stunden pro Nacht schlafen.
Tipps für einen erholsamen Schlaf
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können:
● Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit schlafen
und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf.
● Schaffen Sie ein entspannendes Schlafumfeld.
Das bedeutet: dunkel, ruhig und kühl.
● Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen,
auch anregende Aktivitäten (Spiele auf Handys, Computern oder Tablets)
● Machen Sie regelmäßige Bewegungspausen am Tag,
vermeiden Sie schweres Essen oder anstrengende Aktivitäten
vor dem Schlafengehen.
● Lüften Sie regelmäßig Ihr Schlafzimmer.
Schlafen Sie bei gekippten oder geöffneten Fenstern.
● Wenn Sie nicht einschlafen können,
stehen Sie nach 20 Minuten auf und machen Sie etwas Entspannendes,
bis Sie müde werden.
Tipps für den November
Im November, der Erkältungszeit, ist es besonders wichtig, auf einen gesunden Schlaf zu achten. Denn Schlafmangel kann das Immunsystem schwächen und die Genesung von Erkältungen erschweren.
Hier sind einige Tipps, die Sie im November beachten können, um Ihren Schlaf zu verbessern:
● Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit:
Flüssigkeit hilft, den Körper zu entgiften und das Immunsystem zu stärken.
● Ernähren Sie sich gesund:
Eine gesunde Ernährung liefert dem Körper die Nährstoffe,
die er für einen erholsamen Schlaf benötigt.
● Vermeiden Sie Stress:
Stress kann den Schlaf stören.
● Nehmen Sie sich Zeit für Entspannung:
Entspannung hilft, den Stress abzubauen und den Schlaf zu fördern.
Mit ein paar einfachen Maßnahmen können Sie Ihren Schlaf verbessern und sich rundum wohler fühlen.
Kontakt:
Heiko.Wruck@t-online.de
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