Rückenschmerzen, Kopfschmerzen & Co.
... Heiko Wruck
RATGEBER
Lassahn/gc. Welche körperlichen Beschwerden sind typisch für Büroarbeiter? Büroarbeiter sind einer Reihe von körperlichen Beschwerden ausgesetzt, die durch ihre Tätigkeit verursacht werden. Zu den häufigsten Beschwerden gehören:
● Rückenschmerzen:
Rückenschmerzen sind die häufigste Beschwerde
von Büroarbeitern. Sie können durch eine falsche
Sitzhaltung, zu wenig Bewegung oder Übergewicht
verursacht werden.
● Kopfschmerzen:
Kopfschmerzen können durch Stress, schlechte
Beleuchtung oder trockene Augen verursacht werden.
● Augenprobleme:
Augenprobleme wie trockene Augen, Müdigkeit und
Sehstörungen können durch langes Arbeiten am Computer
verursacht werden.
● Muskelverspannungen:
Muskelverspannungen können durch eine falsche Sitzhaltung
oder zu wenig Bewegung verursacht werden.
● Karpaltunnelsyndrom:
Das Karpaltunnelsyndrom ist eine Nervenerkrankung, die durch
Druck auf den Mittelhandnerv im Handgelenk verursacht wird.
Es kann durch eine falsche Handhaltung beim Arbeiten am Computer
verursacht werden.
● Übergewicht:
Übergewicht ist ein Risikofaktor für viele Erkrankungen, darunter
Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs. Büroarbeiter sind
einem erhöhten Risiko für Übergewicht ausgesetzt, da sie oft wenig
Bewegung haben und sich ungesund ernähren.
Wie kann man körperliche Beschwerden von Büroarbeitern vermeiden?
Es gibt eine Reihe von Maßnahmen, die Büroarbeiter ergreifen können, um körperliche Beschwerden zu vermeiden oder zu reduzieren. Dazu gehören:
● Eine ergonomische Arbeitsumgebung:
Eine ergonomische Arbeitsumgebung kann Rückenschmerzen
und andere Beschwerden vorbeugen. Dazu gehören ein
ergonomischer Bürostuhl, ein Schreibtisch in der richtigen Höhe
und eine Tastatur und Maus, die sich an die Körpergröße
anpassen lassen.
● Regelmäßige Bewegung:
Regelmäßige Bewegung hilft, Rückenschmerzen, Übergewicht
und andere Beschwerden zu verhindern. Büroarbeiter sollten sich
mindestens 30 Minuten am Tag bewegen.
● Gesundes Essen:
Eine gesunde Ernährung hilft, Übergewicht und andere Erkrankungen
zu vermeiden. Büroarbeiter sollten sich ausgewogen ernähren und
auf zu viel Zucker, Fett und Salz verzichten.
● Stressbewältigung:
Stress kann zu Kopfschmerzen, Muskelverspannungen und anderen
Beschwerden beitragen. Büroarbeiter sollten sich Strategien zur
Stressbewältigung aneignen, wie zum Beispiel Entspannungstechniken
oder Sport.
Tipps für eine gesunde Arbeitsweise!
Hier sind einige weitere Tipps für eine gesunde Arbeitsweise:
● Stellen Sie Ihren Schreibtisch so ein,
dass Ihre Bildschirmhöhe etwa auf Augenhöhe liegt.
● Nehmen Sie sich regelmäßig Pausen,
um aufzustehen und sich zu bewegen.
● Dehnen Sie Ihre Muskeln regelmäßig.
Alle zwei Stunden fünf Minuten Gymnastik genügen.
● Trinken Sie ausreichend Wasser.
Dabei geht es noch im große Mengen, sondern um Kontinuität.
● Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen.
Vermeiden Sie Süßigkeiten oder zuckerhaltige Getränke.
● Gönnen Sie sich ausreichend Schlaf.
Häufiger Schlafentzug schädigt Ihre Gesundheit.
Durch die Umsetzung dieser Tipps können Büroarbeiter dazu beitragen, ihre körperliche Gesundheit zu erhalten und Beschwerden zu vermeiden.
Kontakt:
Heiko.Wruck@t-online.de
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