Wie viel Schlaf braucht der Mensch und wann?
... Heiko Wruck
RATGEBER
Lassahn/gc. Schlaf ist für unsere Gesundheit unverzichtbar. Er ist wichtig für die körperliche und geistige Erholung, die Gedächtnisbildung und das Immunsystem. Während des Schlafs werden Hormone ausgeschüttet, die für den Aufbau und die Reparatur von Gewebe verantwortlich sind. Außerdem werden Giftstoffe aus dem Körper abtransportiert.
Wie viel Schlaf braucht der Mensch?
Bei Schichtarbeitern und Menschen mit psychischen Erkrankungen kann der Schlafbedarf erhöht sein. Der individuelle Schlafbedarf variiert je nach Alter und Lebenssituation. Allgemein gilt:
● Säuglinge von 16 bis zu 18 Stunden
● Kleinkinder von 12 bis zu 14 Stunden
● Schulkinder von 10 bis zu 12 Stunden
● Jugendliche von 8 bis zu 10 Stunden
● Erwachsene von 7 bis zu 8 Stunden
● Ältere Menschen von 7 bis zu 6 Stunden
Zu welchen Zeiten sollte geschlafen werden?
Die innere Uhr des Menschen ist auf einen Tag-Nacht-Rhythmus eingestellt. Am besten schläft man daher, wenn es dunkel ist. Die ideale Schlafdauer liegt zwischen 22 Uhr und 6 Uhr morgens.
Bringt Power Napping was?
Power Napping, also ein kurzer Mittagsschlaf von 10 bis 20 Minuten, kann bei Müdigkeit und Konzentrationsproblemen helfen. Er kann die Leistungsfähigkeit für den restlichen Tag steigern.
Tipps für einen gesunden Schlaf
Um einen gesunden Schlaf zu fördern, sollten Sie folgende Tipps beachten:
● Regelmäßige Schlafenszeiten einhalten.
● Eine ruhige und dunkle Schlafumgebung
schaffen.
● Vor dem Schlafengehen auf Alkohol, Koffein
und Nikotin verzichten.
● Vor dem Schlafengehen nicht schwer essen.
● Abends etwas entspannendes tun, z. B. ein
warmes Bad nehmen oder lesen.
● Bei Schlafstörungen einen Arzt aufsuchen.
Schlaf ist für unsere Gesundheit unerlässlich. Um einen gesunden Schlaf zu fördern, sollten Sie die oben genannten Tipps beachten.
Kontakt:
Heiko.Wruck@t-online.de
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