Achtsamkeit wichtig für gesundes Arbeitsleben
... Heiko Wruck
RATGEBER
Lassahn/gc. Die Digitalisierung hat unser Leben in vielerlei Hinsicht verändert. Sie hat uns neue Möglichkeiten eröffnet, aber auch neue Herausforderungen gebracht. Eine der größten Herausforderungen ist die digitale Reizüberflutung. Wir sind tagtäglich einer Flut von Informationen und Eindrücken ausgesetzt, die unser Gehirn überfordern kann. Die Folgen der digitalen Reizüberflutung sind vielfältig. Sie können sich auf unsere körperliche und psychische Gesundheit, unser Arbeitsleben und unsere zwischenmenschlichen Beziehungen auswirken. Zu den möglichen Symptomen gehören:
● Konzentrationsschwierigkeiten;
● Müdigkeit;
● Kopfschmerzen;
● Nervosität;
● Schlafstörungen;
● Stress;
● Ängste;
● Depressionen.
In schweren Fällen kann die digitale Reizüberflutung sogar zu Burn-out führen.
Wertschätzung
Ein wichtiger Gegenpol zur digitalen Reizüberflutung ist die Wertschätzung. Wertschätzung bedeutet, sich bewusst zu machen, was uns im Leben wichtig ist und was wir wertschätzen. Sie kann uns dabei helfen, uns auf das Wesentliche zu konzentrieren und die digitale Welt nicht zu wichtig zu nehmen. Wertschätzung kann auf vielfältige Weise geübt werden. Eine Möglichkeit ist, sich jeden Tag bewusst Zeit für die Dinge zu nehmen, die uns wichtig sind. Dazu können zum Beispiel Zeit mit der Familie und Freunden, Hobbys oder einfach nur ein Spaziergang in der Natur gehören.
Achtsamkeit
Achtsamkeit ist eine weitere wichtige Fähigkeit, die uns helfen kann, mit der digitalen Reizüberflutung umzugehen. Achtsamkeit bedeutet, sich im Hier und Jetzt zu befinden und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Sie kann uns dabei helfen, unsere Gedanken und Gefühle zu regulieren und Stress abzubauen. Achtsamkeit kann durch verschiedene Übungen geübt werden. Eine einfache Übung ist, sich für einige Minuten auf den Atem zu konzentrieren. Dabei sollte man sich bewusst auf den Ein- und Ausatmen konzentrieren und alle anderen Gedanken beiseitelassen.
Meditation
Meditation ist eine Form der Achtsamkeitspraxis, die in der Tradition des Buddhismus entstanden ist. Sie ist eine effektive Methode, um Stress abzubauen und die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Meditation kann in verschiedenen Formen praktiziert werden. Eine einfache Form ist die Meditation mit dem Atem. Dabei sitzt man bequem in einer aufrechten Haltung und konzentriert sich auf den Ein- und Ausatmen.
Stolpersteine bei der Umsetzung
Bei der Umsetzung von Maßnahmen gegen die digitale Reizüberflutung gibt es einige Stolpersteine, die es zu beachten gilt. Dazu gehören:
● Unwille
Es kann schwierig sein, sich von den
digitalen Medien zu lösen. Man muss
sich bewusst machen, dass die digitalen
Medien nicht alles sind und dass es
auch andere Dinge im Leben gibt, die
wichtig sind.
● Gewohnheit
Die digitale Nutzung ist oft zur Gewohn-
heit geworden. Man muss sich bewusst
machen, wann und wo man digitale Medien
nutzt und diese Gewohnheiten gegebenenfalls
ändern.
● Fehlende Unterstützung
Es ist hilfreich, wenn man sich mit anderen
Menschen zusammentut, die sich ebenfalls
mit der digitalen Reizüberflutung auseinander-
setzen.
Burn-out
Im Falle von Burn-out ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut kann dabei helfen, die Ursachen des Burn-out zu verstehen und Strategien zu entwickeln, um mit den Herausforderungen des Alltags besser umzugehen.
Betriebliche Achtsamkeitsprogramme
In der Arbeitswelt werden zunehmend betriebliche Achtsamkeitsprogramme angeboten. Diese Programme sollen den Mitarbeitern helfen, mit Stress und Überlastung besser umzugehen. Betriebliche Achtsamkeitsprogramme können verschiedene Formen annehmen. Dazu gehören zum Beispiel:
● Kurse und Workshops
In Kursen und Workshops lernen die
Mitarbeiter, wie sie Achtsamkeitstechniken
in ihrem Alltag anwenden können.
● Meditationsräume
Meditationsräume bieten den Mitarbeitern
einen Ort, an dem sie sich zurückziehen
und meditieren können.
● Achtsamkeitsunterstützung
Die Mitarbeiter können sich an einen
Ansprechpartner wenden, der ihnen
bei der Umsetzung von Achtsamkeits-
techniken im Alltag hilft.
Die digitale Reizüberflutung ist eine ernstzunehmende Herausforderung. Es ist wichtig, sich mit dieser Herausforderung auseinanderzusetzen und Maßnahmen zu ergreifen, um ihr entgegenzuwirken. Wertschätzung, Achtsamkeit und Meditation sind wichtige Gegenpole, die uns dabei helfen können, mit der digitalen Welt in Einklang zu kommen.
Kontakt:
Heiko.Wruck@t-online.de
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