Arbeiten in Zeiten der Digitalisierung
... von Heiko Wruck
RATGEBER
Lassahn/gc. Das Arbeiten von zu Hause fester Bestandteil der Arbeitskultur geworden. Die Vorteile liegen auf der Hand: mehr Flexibilität, mehr Selbstbestimmung, höhere Produktivität. Aber Remote Work ist auch mit einigen Risiken behaftet.
Ergonomie: Entscheidend für einen gesunden Arbeitsplatz
Die ergonomische Gestaltung von Arbeitsumgebungen und -mitteln unter Berücksichtigung der menschlichen Bedürfnisse und Fähigkeiten ist wichtig für die Sicherheit und für die Gesundheit bei der Arbeit. Ergonomie ist für die Gesundheit der Beschäftigten von großer Bedeutung. Folgende Punkte sollten Sie berücksichtigen:
● Arbeitsplatz:
Der heimische Arbeitsplatz sollte gut beleuchtet
und ausreichend groß sein. Die Arme sollten in
einem 90-Grad-Winkel an der Arbeitsfläche gebeugt
sein. Die obere Bildschirmkante sollte in Augenhöhe stehen.
● Bildschirm:
Der Bildschirm sollte einen Abstand von mindestens
50 cm zu den Augen haben. Die Schrift sollte gut zu lesen sein.
● Tastatur:
Die Handgelenke sollten gerade auf der Tastatur liegen.
● Maus:
Maus und Tastatur sollten in einer Ebene liegen.
● Stuhl:
Der Schreibtischstuhl sollte höhenverstellbar sein
und eine bewegliche Rückenlehne haben, die mittels
Gewichtsverlagerung zur Rückenentlastung benutzt
werden kann. Außerdem sollte der Schreibtischstuhl
über eine Lordosenstütze verfügen.
● Pausen:
Um Verspannungen und Bewegungsmangel vorzubeugen,
sind regelmäßige Pausen wichtig. Stehen Sie etwa alle 20
bis 30 Minuten auf und bewegen Sie sich ein paar Minuten.
Bewegungsmangel
Der Bewegungsmangel ist eine der häufigsten Gefahren bei der Arbeit im Homeoffice. Wenn man nicht den Arbeitsweg ins Büro gehen muss, reduziert sich der Bewegungsanteil im Alltag dramatisch. Das kann zu gesundheitlichen Problemen führen: Rückenschmerzen, Übergewicht, Muskelschwund und anderen. Um diesem Bewegungsmangel vorzubeugen, sollten Sie bereits während der Arbeitszeit regelmäßige Bewegungsübungen ausführen. Gehen Sie ein paar Schritte, wenn Sie eine Pause machen oder telefonieren. Machen Sie zwischendurch Dehnübungen, Liegestütze, Arrm- oder Kniebeugen. Auch ein leichter Freizeitsport (Laufen, Sportverein, Fitness-Studio) helfen wirksam, den Bewegungsmangel auszugleichen.
Schlafstörungen
Ein häufiges Problem bei der Heimarbeit sind Schlafstörungen. Einen festen Tagesrhythmus einzuhalten, kann schwierig sein, wenn der tägliche Weg zur Arbeit fehlt, keine Kernarbeitszeiten bestehen und Arbeitsroutinen aufgelöst werden. Das kann zu Konzentrationsschwierigkeiten führen. Einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten, hilft, Schlafstörungen vorzubeugen. Gehen Sie möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett. Stehen Sie möglichst immer zur gleichen Zeit auf. Organisieren Sie einen strukturierten Tagesablauf.
Kommunikation
Bei der Zusammenarbeit aus dem Homeoffice mit Kollegen im Betrieb ist Kommunikation ist ein enorm wichtiger Faktor. Sie sollte klar und effizient Kommunikation sein. Vermeiden Sie Fachjargon. Nutzen Sie Kanäle, die für alle Beteiligten geeignet sind.
Trennung von Arbeit, Familie und Freizeit
Eine klare Trennung zwischen Arbeit und Freizeit ist besonders im Rahmen der Heimarbeit wichtig. Das kann schwierig sein, sich im Homeoffice vom familiären Leben abzugrenzen. Ein separates Arbeitszimmer mit Tür, Betretungsregeln und Sprechzeiten kann hier eine wirksame Trennung herbeiführen.
Erreichbarkeit
Es ist wichtig, dass Sie auch im Homeoffice für Vorgesetzte, Mitarbeiter und Kunden erreichbar sind. Allerdings muss das nicht rund um die Uhr sein. Legen Sie mit Ihrem Arbeitgeber oder mit Vorgesetzten und Mitarbeitern sowie für Kunden fest, wie erreichbar Sie sind.
Kontakt:
Heiko.Wruck@t-online.de
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