Wie man die Energie hochhält
... von Heiko Wruck
RATGEBER
Lassahn/gc. Es ist bereits spürbar geworden: die Tage werden deutlich kürzer. Nicht mehr lange, dann bringt der Herbst kühlere Temperaturen mit. Auch Regen und Wind werden sich vermehrt einstellen. Diese Zeit kann die Motivation am Arbeitsplatz sinken lassen. Gegen dieses Tief kann man jedoch etwas tun.
Gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf
Hohe Energielevel benötigen eine solide Grundlage. Diese Grundlage wird durch ausreichend viel und erholsamen Schlaf aufgebaut sowie durch eine ausgewogene Ernährung. Anhaltende Schlafdefizite beeinträchtigen die Konzentration und die Produktivität erheblich. Hier beginnt ein Teufelskreis. Es muss immer mehr und immer länger zusätzliche Energie aufgewendet werden, um das Produktivitätslevel zu halten. Das zehrt an den Energiereserven. Wenn diese jedoch nicht wieder regelmäßig gut aufgefüllt werden, nimmt der Körper auf Dauer Schaden. Gewährleisten Sie, dass Sie mindestens 7 - 8 Stunden Schlaf pro Nacht haben. Wer außerdem ständig unausgeschlafen und daher müde ist, der kümmert sich weniger bis gar nicht um eine gesunde Ernährung. Da wird schnell etwas genommen, das satt macht. Vitamine und Proteine: Fehlanzeige. Essen Sie regelmäßig Obst und Gemüse, nehmen Sie genügend Flüssigkeit zu sich.
Regelmäßige Bewegung
Bewegen Sie sich täglich mindestens 30 Minuten in sportlicher Manier. Dabei geht es jedoch nicht um Höchstleistungen. 5 Minuten Gymnastik am Morgen, 10 Minuten Spazierengehen in der Mittagspause, 10 Minuten Dehnung am Nachmittag und ein kleiner Abendspaziergang können schon ein ges bewirken. Auch eine Fahrradtour am Wochenende bringt Schwung ins Leben. Bewegung hilft, den Körper fit und den Geist wach zu halten.
Setzen Sie sich realistische Ziele
Teilen Sie Ihre Tagesaufgaben in kleinere, überschaubare, gut zu erreichende Zwischenziele ein. Nach jeder Zielerreichung machen Sie eine kurze Pause zum durchschnaufen. Das gibt Ihnen den nötigen Antrieb für die Erreichung der nächsten Ziele. Setzen sie sich zu große Ziele, die nur schwer oder gar nicht zu erreichen sind, zerstört dies Ihre Motivation. es schwindet das Gefühl, wirklich etwas erreicht zu haben. Mit der Motivation schwindet auch die Kraft für neue Herausforderungen. Der negative Stresslevel wächst.
Schaffen Sie eine angenehme Arbeitsumgebung
Wichtig ist, dass Sie Ihren Arbeitsplatz so gestalten, dass Sie sich dort auch über längere Zeit an jedem Tag wohlfühlen. Eine angenehme Beleuchtung, Pflanzen oder persönliche Gegenstände (z. B. Fotos, kleine Andenken) können das Flair positiv verändern. Zu einer angenehmen Arbeitsumgebung gehören auch regelmäßige Pausen und frische Luft – an geeigneten Pausenorten. Sie erneuern das Wohlbefinden und erhöhen die Leistungsfähigkeit.
Pflegen Sie soziale Kontakte
Soziale Kontakte sind der Klebstoff der Identifikation. Kein Außenstehender identifiziert sich mit dem Team oder mit dem Unternehmen so wie ein anerkannter und involvierter Mitarbeiter. Nehmen Sie sich Zeit für Gespräche. Auch gemeinsame Mittagessen, ein kurzer Plausch oder gemeinsame Spaziergänge können helfen, soziale Kontakte aufzubauen.
Nutzen Sie die Vorteile der Jahreszeit
Eine heiße Tasse Tee oder Kaffee in gemütlicher Runde, während draußen das schlechte Wetter tobt, kann sehr viel Verbundenheit schaffen und das Wohlgefühl deutlich erhöhen. Solche kleinen Pausen mit sozialer Interaktion schaffen gemeinsame Erlebnisse. So können Sie gut entspannen und neue Kraft tanken.
Setzen Sie auf Selbstfürsorge
Geben Sie sich selbst genügend Zeit und Raum. Dabei helfen Entspannungsübungen Yoga der Meditation oder einfach nur ein paar ruhige Momente. Selbstfürsorge bedeutet, für eine kurze Zeit Abstand zu schaffen, zurückzutreten und Stress abzubauen. Ist die innere Balance zurück, steigert dies die Motivation und die Produktivität.
Kontakt:
Heiko.Wruck@t-online.de
______________________________________