10 Tipps zur Vermeidung von Herbstgrippe
... von Heiko Wruck
RATGEBER
Lassahn/gc. Der Herbst kann sehr schön sein, wenn man von Erkältungen und Grippe einmal absieht. Mit ein paar einfachen Regeln bleibt der Herbst auch bunt und schön, ganz ohne Rotz und Wasser.
1. Hygiene ist das A und O
● Händewaschen
Besonders nach dem Kontakt mit häufig von anderen
benutzten Oberflächen (z.B. Haltegriffe im ÖPNV oder
Arbeitsflächen und Türgriffe/Treppengeländer) sowie
mit potenziell infizierten Personen sollte das regelmäßige
Händewaschen zur Routine gehören.
● Desinfektionsmittel
Stehen Wasser und Seife nicht zur Verfügung, verwenden
Sie unbedingt Handdesinfektionsmittel.
● Husten- und Niesetikette
Besser als ein Taschentuch eignet sich die Armbeuge
für das Husten und Niesen, um Viren nicht weiterzuver-
breiten. Ein Taschentuch ist jedoch besser, als gar kein
Verbreitungshemmnis. Benutzte Taschentücher sollten sofort
entsorgt und anschließend die Hände gewaschen werden.
2. Impfung
● Grippeschutzimpfung
Besonders für ältere Menschen, chronisch Kranke und
Schwangere ist die jährliche Impfung besonders wichtig,
denn sie gehören zu den Risikogruppen. Den besten Zeit-
punkt für die Impfung (normalerweise im Herbst) legen Sie
am besten gemeinsam mit Ihrem Arzt fest.
3. Gesunde Ernährung
● Ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist reich an Vitaminen und
Proteinen sowie an Mineralstoffen. Den Vitaminen C, D und
dem Mineral Zink kommen besondere Bedeutungen zu.
Das Vitamin C unterstützt das Immunsystem. Es hilft, Infektionen
abzuwehren und fördert die Produktion sowie Funktion von weißen
Blutkörperchen. Als starkes Antioxidans neutralisiert Vitamin C
freie Radikale und verhindert Zellschäden. Es fördert die Produktion
von Kollagen. Kollagen ist ein Protein. Es unterstützt die Struktur
und Festigkeit von Haut, Knochen, Knorpel und Blutgefäßen.
Vitamin C bessert die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen.
Vitamin D ist entscheidend für die Knochengesundheit. Es sorgt für
die Aufnahme von Kalzium und Phosphor und verhindert Rachitis
sowie Osteoporose. Auch bei der Regulierung des Immunsystems
spielt as Vitamin D eine wichtige Rolle. Das Risiko von Infektionen
und Autoimmunerkrankungen wird verringert. Vitamin D unterstützt
außerdem die Muskelfunktion und die Zellgesundheit (Krebsprävention)
Zink ist von elementarer Bedeutung für die Funktion des Immunsystems.
Außerdem ist es wichtig für die Wundheilung und die Geweberegeneration.
4. Ausreichend Schlaf
● Erholsamer Schlaf
Schlafen Sie regelmäßig zu festen Zeiten und stehen Sie auch zu
festen Zeiten auf.
● Schlafdauer
Regelmäßig 7 - 9 Stunden pro Nacht sind für einen erholsamen Schlaf
ein ausreichendes Pensum.
5. Regelmäßige Bewegung
● Sport und Bewegung
Treiben Sie regelmäßig, aber moderat Sport. Alternativ können Sie
auch bei täglichen Spaziergängen, beim Radfahren oder Schwimmen
für ausreichende Bewegung sorgen. Damit stärken Sie Ihr Immunsystem.
6. Vermeidung von Menschenansammlungen
● Soziale Distanz
Besonders im Herbst und im Winter sollten Sie Abstand zu anderen
Menschen halten. Gerade in der Grippesaison sind viele erkältet oder
grippal infiziert, ohne dass dies sofort ersichtlich wird. Meiden Sie
Menschenmengen besonders in geschlossenen Räumen.
7. Stressmanagement
● Stress reduzieren
Um Stress abzubauen, können Sie Entspannungstechniken wie Yoga,
Meditation oder Atemübungen regelmäßig ausführen.
● Auszeiten nehmen
Regelmäßige Auszeiten sorgen für Entschleunigung und Entspannung.
Legen Sie etwa alle 25 Minuten eine kleine fünfminütige Pause ein, zu-
sätzlich zu den regulären Pausen (Frühstück, Mittag).
8. Richtige Kleidung
● Wettergerechte Kleidung
Um sich im Herbst beim der Bekleidung flexibel an die wechselnden
Temperaturen anzupassen, empfiehlt sich das sogenannte Zwiebel-
prinzip. Es bedeutet, mehrere leichte Lagen übereinander zu tragen
und gegebenenfalls eine regenfeste Oberbekleidung überzuziehen.
● Kopf und Hals schützen schützen Sie bei kaltem Wetter am besten
mit einer Mütze und einem Schal. So können Sie bequem Kopf und
als warm halten.
9. Regelmäßige Lüftung
● Frische Luft
Lüften Sie regelmäßig Ihre Wohn- und Arbeitsräume, um die Luftzirkulation
zu verbessern und die Verbreitung von Viren zu unterbinden.
● Im Freien aufhalten
Halten Sie sich sooft wie möglich im Freien auf und tanken Sie regelmäßig
frische Luft. Das stärkt Ihr Immunsystem und hält Sie fit.
10. Aufmerksamkeit für Symptome
● Frühe Symptome erkennen
Erste Anzeichen einer Grippe wie Husten, Halsschmerzen, Fieber und
Gliederschmerzen sollten nicht ignoriert werden. Suchen Sie frühzeitig einen
Arzt auf. Erscheinen Sie mit diesen Erkrankungssymptomen erst gar nicht
auf Ihrer Arbeitsstelle, um nicht auch noch Ihre Kollegen anzustecken.
Kontakt:
Heiko.Wruck@t-online.de
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