Tipps zur Vermeidung von Herbstmüdigkeit
... von Heiko Wruck
RATGEBER
Lassahn/gc. Der Beginn des Herbstes verändert Alltag. Das beginnt bei der Morgenroutine, geht über ein verlängertes Müdigkeitslevel bis hin zur allgemeinen Herbstmüdigkeit. Diese wird durch kürzere Tage und kälteres Wetter verstärkt. Dem kann man jedoch gut entgegenwirken.
Regelmäßiger Schlaf
Ein fester Schlafzyklus fördert die Gesundheit, stärkt das Immunsystem und liefert Energie. Um einen Schlafzyklus zu etablieren, bedarf es einer Einschlafroutine. Unter der Arbeitswoche täglich zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, ist die Grundlage dafür. Auch am Wochenende sollte diese Routine eingehalten werden, allerdings nicht ganz so strikt. Man auch mal Party machen oder länger aktiv sein. Wichtig ist, nicht ins Excessive zu verfallen. Mit diesem routinierten Verhalten finden Sie einen natürlichen Rhythmus und können sich besser ausruhen.
Tipps für besseren Schlaf
Fernseher, Smartphones, Tablets und Laptops haben im Schlafzimmer nichts zu suchen. Vor dem Schlafengehen sollten Sie etwa eine Stunde lang auf alle diese Geräte verzichten. Je länger Sie an den Geräten bleiben, umso schneller verpassen Sie den Müdigkeitspunkt und werden wieder wacher. Das kann schnell die ganze Nacht lang wach halten. Auch wenn Sie längst die Geräte ausgeschaltet haben. Mit dunklen Vorhängen, einer komfortablen Matratze und dem Verzicht auf Koffein und schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen gewährleisten Sie eine entspannende Schlafumgebung und eine geeignete Einschlafroutine.
Gesunde Ernährungstipps
● Obst und Gemüse mit viel Vitamin C
● Vollkornprodukte und Proteine
● Trinken Sie ausreichend Wasser
Regelmäßig Bewegung
Wer sich bewegt, bleibt wach und konzentriert. Auch kleine Pausen, um sich zu dehnen, durchzustrecken oder den Körper etwas an der frischen Luft zu bewegen (Mittagsspaziergang) helfen schon, wach und konzentriert zu bleiben. Bewegte Pausen helfen, die Stimmung zu verbessern und fit zu bleiben.
Tipps für mehr Bewegung
● Planen Sie regelmäßige Bewegungspausen
● Gehen Sie in der Mittagspause spazieren
● Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit
Stressmanagement
Achten Sie auf Ihren Stresslevel. Entwickeln Sie Techniken, um sich gezielt zu entspannen. Organisieren Sie Ihre Arbeit so, dass Stress möglichst früh vermieden wird.
Tipps zum Stressabbau
● Achtsamkeit und Meditation.
● Hobbys und Aktivitäten
● Sprechen Sie Vertrauten über Ihre Sorgen
Lichttherapie
Herbstmüdigkeit und saisonale Depressionen können schon durch kürzere Tage mit weniger Sonnenlicht ausgelöst werden. Diese negativen Symptome können mit einer gezielten Lichttherapie reduziert werden. Dafür wird Licht mit hoher Lichtstärke benötigt: Tageslichtlampe (mindestens 2.500 Lux, besser mindestens 10.000 Lux und mehr). Der Abstand zur Lichtquelle sollte höchstens etwa 50 - 80 cm betragen. Das Licht muss auf die Netzhaut fallen. Schauen Sie jedoch nicht direkt in die Lichtquelle. Lichttherapiegeräte müssen unbedingt mit einem UV-Filter ausgestattet sein.
Tipps zur Lichttherapie
● So viel Zeit wie möglich im Freien verbringen
● Einsatz einer speziellen Lichttherapielampe
● Meiden Sie rotes Licht und UV-Licht
Soziale Interaktion
Menschen sind soziale Wesen. Das dauerhafte Fehlen sozialer Interaktion wirkt sich negativ auf die Gesundheit und die Psyche aus. Positive soziale Interaktionen hellen Ihre Stimmung auf und erhöhen Ihr Wohlgefühl. Sie reduzieren die Isolation. Pflegen Sie Ihre Beziehungen und bleiben Sie in Kontakt mit Kollegen, Bekannten, Freunden und Familie.
Tipps für soziale Interaktion
● Planen Sie regelmäßige persönliche Treffen.
● Nutzen Sie digitale Plattformen für Kontakte.
● Pflegen Sie Gemeinschaftsaktivitäten oder Hobbys.
Kontakt:
Heiko.Wruck@t-online.de
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