Schutz vor Stress und Burn-out
... von Heiko Wruck
RATGEBER
Lassahn/gc. Stress und Burnout sind weit verbreitet. Ständige Verfügbarkeit, hohe Arbeitsverdichtung, starker Termindruck, Perfektionismus und Konformismus, führen schnell zu Überforderung und Erschöpfung. Rechtzeitig Maßnahmen zu ergreifen, schützt vor negativen Auswirkungen wie Dauerstress und Burn-out. Hier ein paar praktische Tipps, wie Sie Ihren Stress reduzieren und dem Burn-out vorbeugen können.
● Bestimme über Dich selbst
► Setze klare Grenzen.
► Lerne, nein zu sagen.
► Halte deine Arbeitszeiten strikt ein.
► Arbeite nicht im Urlaub/in der Freizeit.
► Trenne Berufliches von Privatem.
► Sorge für Ruhe und Entspannung.
► Ernähre dich gesund und ausgewogen.
► Schlafe ausreichend und erholsam.
► Pflege Kontakte Freunden und Familie.
► Reflektiere deine Gefühle und Bedürfnisse
► Suche dir Verbündete und Hilfe.
● Gib dem Tag Struktur
► Plane deinen Arbeitstag in den wichtigsten Punkten,
am besten zum Feierabend für den nächsten Tag.
► Lege regelmäßig Erholungspausen ein zur Neuorientierung
und tanke frische Kraft.
► Schaffe feste Gewohnheiten für den Beginn und das Ende
eines Arbeitstages.
► Entwickle eine Arbeitsdisziplin, die Störungen und Ablenkungen
weitgehend minimiert.
Kontakt:
Heiko.Wruck@t-online.de
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