Ideen für mehr Bewegung am Arbeitsplatz
... Heiko Wruck
RATGEBER
Lassahn/gc. Viele Menschen verbringen einen Großteil ihres Tages im Büro. Das kann zu Bewegungsmangel führen, der sich negativ auf die Gesundheit auswirken kann. Um fit und gesund zu bleiben, ist es wichtig, auch im Büro regelmäßig Bewegung zu machen.
Warum ist Bewegung im Büro wichtig?
Bewegung hat viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Sie kann dabei helfen,
● Krankheiten zu vorbeugen,
wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Übergewicht;
● den Stressabbau zu fördern;
● die Konzentration und Produktivität zu verbessern;
● das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Tipps für mehr Bewegung im Büro
Hier sind einige Tipps, wie Sie mehr Bewegung in Ihren Büroalltag integrieren können:
● Stehen Sie regelmäßig auf und bewegen Sie sich
Machen Sie Pausen von etwa 5 Minuten alle 20 bis 30 Minuten.
● Machen Sie eine Mittagspause.
In der Mittagspause unternehmen Sie einen Spaziergang oder
eine andere körperliche Aktivität.
● Treten Sie einem Fitnessstudio bei oder nehmen Sie alternativ
an einem Sportkurs in Ihrer Firma teil.
● Verwenden Sie einen Stehtisch oder ein Stehpult.
Machen Sie Bewegungspausen am Schreibtisch. Sie können zum
Beispiel Kniebeugen, Armkreisen oder Dehnübungen machen.
● Treten Sie einer Gesundheitsinitiative in Ihrem Unternehmen bei.
Oder gründen Sie selbst eine.
Bewegungspausen am Schreibtisch
Hier sind einige Beispiele für Bewegungspausen, die Sie am Schreibtisch machen können:
● Kniebeugen:
Stellen Sie sich aufrecht hin und gehen Sie in die Hocke.
Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und gehen Sie dann
wieder in die Ausgangsposition.
● Armkreisen:
Drehen Sie Ihre Arme vor und zurück. Machen Sie 20 Wiederholungen
pro Richtung.
● Dehnung:
Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und greifen Sie sich an den Händen.
Ziehen Sie sich dann langsam nach vorne. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
Bewegung ist auch im Büro wichtig. Mit ein paar kleinen Änderungen können Sie Ihren Büroalltag aktiver gestalten und Ihre Gesundheit fördern.
Kontakt:
Heiko.Wruck@t-online.de
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