Kreuzlahm am Arbeitsplatz
... Heiko Wruck
RATGEBER
Lassahn/gc. Rückenschmerzen sind eine der häufigsten Beschwerden in Deutschland. Besonders Berufstätige, die viel sitzen oder schwere Lasten heben müssen, sind davon betroffen. Rückenschmerzen können die Lebensqualität stark beeinträchtigen und zu Arbeitsunfähigkeit führen.
Ursachen von Rückenschmerzen am Arbeitsplatz!
Die Hauptursachen für Rückenschmerzen am Arbeitsplatz sind:
● Fehlende Bewegung:
Wer den ganzen Tag sitzt, belastet seinen Rücken unnötig.
● Fehlhaltung:
Eine schlechte Haltung beim Sitzen, Stehen oder Heben kann
zu Rückenschmerzen führen.
● Schwere Lasten:
Das Heben und Tragen schwerer Lasten kann den Rücken
belasten und zu Verletzungen führen.
Tipps für einen starken Rücken
Um Rückenschmerzen am Arbeitsplatz vorzubeugen, ist es wichtig, den Rücken zu stärken und eine gesunde Haltung einzunehmen. Hier sind einige Tipps:
● Bewegung:
Regelmäßige Bewegung ist wichtig, um den Rücken
zu stärken. Gehen Sie in der Mittagspause spazieren,
machen Sie Sport in Ihrer Freizeit oder nutzen Sie
Steharbeitsplätze.
● Haltung:
Achten Sie auf eine gesunde Haltung beim Sitzen,
Stehen und Heben. Die Schultern sollten locker sein,
der Rücken gerade und der Kopf in Verlängerung
der Wirbelsäule.
● Ergonomischer Arbeitsplatz:
Stellen Sie Ihren Arbeitsplatz so ein, dass er Ihren
Bedürfnissen entspricht. Der Stuhl sollte höhenverstellbar
sein und eine gute Rückenlehne haben. Der Monitor sollte
in Augenhöhe stehen.
● Lasten richtig heben:
Heben Sie schwere Lasten immer mit geradem Rücken
und den Beinen. Beugen Sie die Knie und nehmen Sie die
Last nahe an den Körper.
Weitere Tipps!
Neben den oben genannten Tipps gibt es noch einige weitere Dinge, die Sie tun können, um Ihren Rücken zu schützen:
● Genügend trinken:
Alkohol und Koffein entziehen dem Körper Flüssigkeit,
was die Rückenmuskulatur schwächen kann. Trinken Sie
stattdessen ausreichend Wasser.
● Gewicht halten:
Übergewicht belastet den Rücken. Achten Sie auf eine
gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung, um Ihr
Gewicht zu halten oder zu reduzieren.
● Stress reduzieren: Stress kann sich auf den ganzen Körper
auswirken, auch auf den Rücken. Finden Sie Wege, um Stress
abzubauen, z. B. durch Sport, Entspannungstechniken oder
Gespräche mit Freunden und Familie.
Wenn Sie Rückenschmerzen haben!
Rückenschmerzen am Arbeitsplatz lassen sich durch Bewegung, eine gesunde Haltung und ergonomische Arbeitsplätze vorbeugen. Wenn Sie bereits Rückenschmerzen haben, sollten Sie sich von einem Arzt oder Physiotherapeuten beraten lassen.
Kontakt:
Heiko.Wruck@t-online.de
______________________________________