Welche sind gesund?
... Heiko Wruck
RATGEBER
Lassahn/gc. Als Büroarbeiter verbringen wir viel Zeit am Schreibtisch. Da ist es wichtig, sich zwischendurch gesund zu ernähren, um fit und konzentriert zu bleiben.
Gesunde Snacks sollten folgende Kriterien erfüllen!
Sie sollten einen hohen Anteil an Nährstoffen haben, z. B. an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Aber sie sollten nicht zu viel Zucker, Fett oder Salz enthalten und sollten leicht verdaulich sein.
Hier sind Beispiele für gesunde Snacks für Büroarbeiter:
● Obst und Gemüse:
Obst und Gemüse sind gute Quellen für Vitamine,
Mineralstoffe und Ballaststoffe. Sie sind kalorienarm
und leicht verdaulich.
● Nüsse und Samen:
Nüsse und Samen sind eine gute Quelle für gesunde
Fette, Proteine und Ballaststoffe.
● Vollkornprodukte:
Vollkornprodukte sind eine gute Quelle
für Ballaststoffe.
● Joghurt:
Joghurt ist eine gute Quelle für Proteine und Kalzium.
● Eier:
Eier sind eine gute Quelle für Proteine und gesunde Fette.
Hier sind einige konkrete Snack-Ideen:
● Obst und Gemüse:
Äpfel, Bananen, Karotten, Gurken, Paprika, Tomaten ...
● Nüsse und Samen:
Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Pistazien, Sonnen-
blumenkerne, Kürbiskerne ...
● Vollkornprodukte:
Haferflocken, Knäckebrot, Vollkorntoast,
Vollkorncracker ...
● Joghurt:
Naturjoghurt mit Obst oder Nüssen
● Eier:
Rührei, gekochte Eier et cetera
Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel essen. Snacks sollten nur eine kleine Mahlzeit zwischendurch sein.
Hier sind einige Tipps für gesundes Snacken am Arbeitsplatz:
● Bereiten Sie sich Snacks selbst vor.
So können Sie sicherstellen, dass sie gesund sind
und Ihren Geschmack treffen.
● Haben Sie immer gesunde Snacks in Ihrer Nähe.
So können Sie sie bei Bedarf schnell zu sich nehmen.
● Trinken Sie ausreichend Wasser.
Wasser hilft, den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen
und Heißhunger zu vermeiden.
Gesundes Snacken ist wichtig, um fit und konzentriert zu bleiben. Mit ein wenig Planung und Vorbereitung können Sie sich auch am Arbeitsplatz gesund ernähren.
Kontakt:
Heiko.Wruck@t-online.de
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