Bewegungsmangel im Büro vermeiden
... Heiko Wruck
RATGEBER
Lassahn/gc. Büroarbeit ist oft mit Bewegungsarmut verbunden. Das kann zu gesundheitlichen Problemen wie Rückenschmerzen, Bildschirmmüdigkeit, Kopfschmerzen und tränenden Augen führen. Es ist daher wichtig, sich im Büro regelmäßig zu bewegen.
Wie kann man Bewegungsarmut am besten vorbeugen?
Hier sind einige Tipps, wie Sie Bewegungsarmut am besten vorbeugen können:
● Setzen Sie sich nicht zu lange an einen Ort.
Stehen Sie regelmäßig auf und bewegen Sie sich.
● Machen Sie kleine Pausen.
Stehen Sie jeden 20 Minuten für fünf Minuten auf
und bewegen Sie sich.
● Integrieren Sie Bewegung in Ihren Arbeitsalltag.
Gehen Sie beim Telefonieren auf und ab, oder
erledigen Sie kleine Aufgaben im Stehen.
Welche Rolle spielt die Ergonomie?
Eine gute Ergonomie ist wichtig, um Bewegungsarmut vorzubeugen. Achten Sie darauf, dass Ihr Schreibtisch und Ihr Bürostuhl richtig eingestellt sind:
● Der Schreibtisch sollte in der Höhe so eingestellt
sein, dass Ihre Ellbogen einen rechten Winkel bilden,
wenn Sie auf der Tastatur tippen.
● Die Höhe des Bürostuhls sollte so eingestellt sein,
dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und
Ihre Knie einen rechten Winkel bilden.
● Der Bildschirm sollte so aufgestellt sein, dass die
Oberkante des Bildschirms in Augenhöhe ist.
● Die Tastatur und die Maus sollten in einer Linie
vor Ihnen liegen.
Was kann man gegen Rückenschmerzen tun?
Rückenschmerzen sind eine häufige Folge von Bewegungsarmut im Büro. Hier sind einige Tipps, wie Sie Rückenschmerzen vorbeugen können:
● Stellen Sie Ihren Schreibtisch und Ihren
Bürostuhl richtig ein.
● Nehmen Sie regelmäßig Pausen und
bewegen Sie sich.
● Üben Sie regelmäßig Übungen zur Stärkung
der Rückenmuskulatur.
Was kann man gegen Bildschirmmüdigkeit tun?
Bildschirmmüdigkeit ist eine weitere häufige Folge von Bewegungsarmut im Büro. Hier sind einige Tipps, wie Sie Bildschirmmüdigkeit vorbeugen können:
● Nehmen Sie regelmäßig Pausen und
bewegen Sie sich.
● Achten Sie auf eine gute Beleuchtung.
● Verringern Sie die Helligkeit des Bildschirms.
● Machen Sie regelmäßige Augenübungen.
Was kann man gegen Kopfschmerzen tun?
Kopfschmerzen können ebenfalls durch Bewegungsarmut im Büro verursacht werden. Hier sind einige Tipps, wie Sie Kopfschmerzen vorbeugen können:
● Stellen Sie Ihren Schreibtisch und Ihren
Bürostuhl richtig ein.
● Nehmen Sie regelmäßig Pausen und
bewegen Sie sich.
● Vermeiden Sie Stress.
● Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit.
Was kann man gegen tränende Augen tun?
Tränende Augen können ebenfalls durch Bewegungsarmut im Büro verursacht werden. Hier sind einige Tipps, wie Sie tränende Augen vorbeugen können:
● Nehmen Sie regelmäßig Pausen
und bewegen Sie sich.
● Achten Sie auf eine gute Beleuchtung.
● Verringern Sie die Helligkeit des Bildschirms.
● Machen Sie regelmäßige Augenübungen.
Bewegung im Büro ist wichtig, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Achten Sie darauf, sich regelmäßig zu bewegen, Ihren Schreibtisch und Ihren Bürostuhl richtig einzustellen und Pausen zu machen.
Kontakt:
Heiko.Wruck@t-online.de
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